[3일차] "음~파" 하면 왜 자꾸 물을 먹을까? 호흡법에서 가장 많이 하는 실수와 교정법

안녕하세요! 1일차 부력 느끼기, 2일차 수평 뜨기까지 잘 따라오고 계시나요? 몸을 띄우고 일직선으로 나아가는 법을 알았으니, 이제 수영인의 최대 고비인 '호흡'을 해결할 차례입니다. 초보 시절 수영장에서 코로 입으로 물 몇 번 먹고 나면 수영장 가기가 무서워지곤 하는데요. "음~파만 잘하면 수영 다 배운 거다"라는 말이 있을 정도로 호흡은 정말 중요합니다. 오늘은 분명히 배웠는데도 자꾸 숨이 차고 물을 먹게 되는 진짜 이유와, 완벽한 "음~파" 타이밍을 잡는 교정법을 알려드릴게요! ■ 우리가 호흡할 때 물을 먹는 결정적인 이유 3가지 강사님이 시키는 대로 "음~" 하고 "파!"를 하는데도 왜 자꾸 가라앉고 물을 먹을까요? 보통 이 3가지 실수 중 하나에 걸려있을 확률이 높습니다. 숨을 물속에서 참았다가 밖에서 쉬려고 할 때 가장 많은 실수입니다. 물속에서 숨을 참다가 고개를 들었을 때 "내쉬고 마시는 것"을 동시에 하려고 하니까 숨이 꼬이고 그 사이에 물이 확 들어오는 것입니다. 물 밖에서 "파~" 하고 뱉을 때 "파!"는 숨을 내뱉는 소리가 아니라, 입 주변의 물을 순간적으로 날려버리는 '파열음'입니다. 밖에서 숨을 내쉬어 버리면 정작 산소를 들이마실 시간이 부족해집니다. 고개를 너무 높이 들 때 숨을 크게 쉬려고 고개를 위로 쑥 들어 올리면, 2일차에 배웠던 시소의 원리 기억하시죠? 상체가 올라간 만큼 하체가 뚝 떨어지면서 몸이 가라앉아 다음 호흡이 불가능해집니다. ■ 물 안 먹는 완벽한 "음~파" 공식과 감각 찾기 물속과 물 밖에서 내 호흡의 비율을 '음(80%) ➡️ 파(10%) ➡️ 흡(10%)'으로 나누어야 합니다. ▶ 1단계: 물속에서는 "으으음~" (80% 뱉기) 얼굴이 물속에 있을 때는 코로 숨을 '음~' 하면서 일정하고 부드럽게 계속 내뱉어야 합니다. 물 밖으로 나가기 직전까지 폐에 있는 공기의 80%를 물속에 다 버린다고 생각하세요. • 꿀팁: 코로 숨을 계속 밀어내고 있어야 코로 물이 들어오는 것을 원천 차단할 수 있습니다. ▶ 2단계: 수면 바로 직전 "파!" (10% 터뜨리기) 얼굴이 물 밖으로 나오는 순간, 입으로 "파!" 하고 남은 공기 10%를 강하게 터뜨려줍니다. 이때 나는 "파!" 소리와 압력 덕분에 입 주변에 묻어있던 물방울들이 바깥으로 튕겨 나갑니다. 이 과정이 있어야 물을 먹지 않고 깨끗한 공기만 마실 수 있는 공간이 확보됩니다. ▶ 3단계: 물 밖에서는 오직 "흡!" (10% 마시기) "파!" 하자마자 입을 크게 벌려 공기를 "흡!" 하고 빠르게 마셔줍니다. 이때 절대로 숨을 내쉬면 안 되고, 오직 들이마시는 것만 해야 합니다. 마시자마자 고개는 다시 물속으로 들어가야 수평이 깨지지 않습니다. ■ 혼자서 해보는 수영장 호흡 드릴(Drill) 연습 자유수영 가시면 레인을 잡고 서서 이 연습을 딱 30번만 해보세요. 수영장 벽을 잡고 서서 가슴까지 물을 채웁니다. 고개를 숙여 얼굴을 완전히 물에 담그고 코로 "으으음~" 소리를 내며 공기방울을 일정하게 만듭니다. 숨이 한 20% 남았을 때 올라오면서, 입이 수면에 걸치는 순간 "파!" 하고 터뜨립니다. 입 주변 물이 날아간 순간 "흡!" 하고 공기를 삼키고 다시 물속으로 들어갑니다. 이 리듬이 끊기지 않고 20번 이상 편안하게 된다면 걷기 수영이나 발차기를 하면서 적용해 봅니다. ■ 오늘의 핵심 요약! ○ "음~"은 물속에서 숨을 미리 내뱉는 과정이고, "파!"는 입 주변 물을 날리는 신호입니다. ○ 숨은 물 밖에서 쉬는 게 아니라, 물속에서 뱉고 밖에서는 "흡!" 하고 마시기만 하는 것입니다. ○ 고개를 높이 들수록 물을 더 많이 먹으니, 머리는 최소한만 들어 올리세요. 수영할 때 숨이 가쁘고 가슴이 터질 것 같다면 내가 물속에서 숨을 참고 있지는 않은지 꼭 체크해 보세요. 숨만 편하게 쉬어도 수영 거리가 두 배는 늘어납니다. 내일 [4일차]에는 오늘 배운 호흡과 어제 배운 수평 뜨기를 결합해서, 물의 저항을 최소화하는 진짜 수영 자세인 '기초 스트림라인(Streamline) 만들기'에 대해 알아보겠습니다. 오늘도 물 많이 안 드시는 즐거운 수영 하시고, 도움 되셨다면 댓글 부탁드립니다. 모두 즐수하세요! 🐳