[25일차] 평영 킥 1탄: 발목 꺾기(Flex)와 채찍 같은 휩 킥(Whip Kick)의 원리

안녕하세요! 24일차에서는 평영의 핵심인 길게 미끄러지는 '유선형 글라이딩'에 대해 알아보았습니다. 오늘 25일차는 평영의 강력한 추진력을 만드는 엔진, 바로 '평영 킥(Whip Kick)'의 첫 번째 시간입니다. 수영 영법 중 유일하게 발차기로 얻는 추진력이 팔 동작보다 훨씬 큰 영법이 바로 평영인데요. 많은 분들이 다리를 아무리 세게 차도 물을 가르는 느낌만 나고 앞으로 안 나가는 이유는 바로 '발목 각도'와 '킥의 궤적' 때문입니다. 평영 킥을 찰 때 반드시 알아야 할 휩 킥의 비밀을 풀어드릴게요! ---------------------------------------- 1. 평영 킥의 생명: 발목 꺾기 (Flex & Turn Out) 자유형이나 배영은 발등으로 물을 치지만, 평영은 '발안쪽 면(아치)과 뒤꿈치'로 물을 밀어내야 합니다. ■ 발목을 둔각으로 당기기 (Flex) 무릎을 구부려 다리를 접어 올릴 때, 발가락 끝을 시소 타듯 정강이 쪽으로 바짝 끌어당겨야 합니다(발목 L자 만들기). ■ 발뒤꿈치 외반 (Turn Out) 발목을 당긴 상태에서 양 발뒤꿈치는 안쪽으로 모으고, 발가락 끝은 바깥쪽(양옆)을 향하도록 꺾어주어야 합니다. 그래야 발안쪽 면이 정면의 물을 막아서는 넓은 노 역할을 하게 됩니다. ※ 만약 발목을 꺾지 않고 접으면 물을 헛치게 되어 추진력이 '0'이 됩니다! ---------------------------------------- 2. 차서 모으는 '휩 킥(Whip Kick)'의 원리 예전에는 다리를 넓게 벌려 차는 '웨지 킥(Wedge Kick)'을 많이 썼지만, 현대 평영은 저항을 줄이고 속도를 높이는 '휩 킥(Whip Kick)'이 대세입니다. ■ 무릎 간격은 골반 넓이 유지 다리를 접어 올릴 때 무릎을 옆으로 넓게 벌리지 마세요. 무릎 간격은 주먹 하나~골반 넓이 정도로 좁게 유지하고, 오히려 양 발목을 무릎보다 살짝 넓게 벌려 접어 올립니다. ■ 채찍을 휘두르듯 포물선 그리며 모으기 발안쪽 면으로 물을 잡았으면, 원을 그리듯 뒤로 차내면서 마지막에 양 발뒤꿈치를 "찰싹!" 소리가 나듯 빠르게 하나로 붙여줍니다. 물을 뒤로 차내는 힘과 양 다리를 빠르게 모으는 힘이 합쳐져 강력한 팽창 추진력이 생겨납니다. ---------------------------------------- 3. 다리를 접을 때의 핵심: '당겨오기'가 아닌 '접어 올리기' - 다리를 몸쪽으로 끌어당길 때 너무 빨리 접으면, 허벅지가 물을 정면으로 받아 엄청난 저항(브레이크)이 생깁니다. - 다리를 접는 동작은 '힘을 빼고 부드럽게', 킥을 차서 모으는 동작은 '강하고 신속하게' 완급 조절을 해주어야 합니다. ---------------------------------------- ■ 추천 연습법: '수영장 벽 잡고 발목 각도 점검' 드릴 (Drill) 오늘 자유수영에서 발목이 제대로 꺾이는지 눈으로 직접 확인해 보세요. 1. 양손으로 수영장 벽을 잡고 몸을 수면 위로 띄웁니다. 2. 무릎을 골반 넓이로 고정한 채, 발목을 L자로 바짝 꺾고 발가락 끝을 바깥쪽으로 틉니다. 3. 내 발안쪽 면이 뒤쪽 물을 똑바로 바라보고 있는지 고개를 돌려 확인합니다. 4. 그 상태에서 뒤로 원을 그리며 찰싹 차고 다리를 모아봅니다. 손으로 전달되는 밀어내는 힘을 느껴보세요! ---------------------------------------- 오늘의 핵심 요약! - 평영 킥은 발등이 아닌 '발안쪽 면'으로 물을 미는 영법이므로 발목을 L자로 꺾어 바깥으로 틀어야 합니다. - 무릎은 좁게 유지하고 양 발목을 살짝 넓혀 채찍처럼 뒤로 차서 모으는 '휩 킥'을 구사해야 합니다. - 다리를 접을 때는 힘을 빼고 부드럽게, 차서 모을 때는 강력하고 신속하게 차야 저항을 줄일 수 있습니다. 발목이 단단히 걸려 물을 묵직하게 밀어내는 감각을 잡는 순간, 킥 한 번에 몸이 2~3미터씩 쭉쭉 뻗어 나가는 신세를 경험하시게 될 겁니다. 내일 [26일차]에는 평영 킥 2탄! '평영 킥을 차도 안 나가는 이유 3가지와 교정법'에 대해 세세하게 작성해 볼게요! 오늘도 발목 바짝 꺾고 묵직하게 물을 차내며 즐수하시고, 질문이나 의견은 댓글로 편하게 남겨주세요. 모두 즐수하세요!